我曾经重度抑郁，身边也有很多朋友抑郁症，写文章以来，也遇到很多很多抑郁的人。
这个时代抑郁症非常多，不管人的工作有多好，赚钱有多少，身体有多健康，依然得抑郁症。
去年有一位朋友是山东的一个市里面的公务员。他两年抑郁症，躺在床上下不来，连下床倒口水出去买个菜都觉得是很困难的事情。
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我自己曾经抑郁的时候，也是生不如死，每天煎熬，失眠痛苦。抑郁是怎么来的？用佛法的话叫求而不得。求不得的痛苦非常大，自己想要的得不到，就感觉没有希望，然后否定自己。
否定一切的希望，否定一切的美好，否定一切正能量。抑郁症怎么走出来呢？确实我身边很多人也走出来了，我自己也走出来了。在此介绍几个方法，如果按照这几个方法，确实能很有效果。
首先第一。就是要从心态定义上把抑郁，失眠痛苦焦虑这些东西，全部重新定义。不要觉得这些是不好的，人的抑郁就像人的快乐是一样的都很正常是人真正本能的功能，因为我们的这个生命功能就是有这样的情绪变动，就像湖水海水的波浪一会高一会低。这个世界大自然也是如此，有高山，有低谷，有沼泽，有江河。
如果你首先把这个定义改变，不要觉得抑郁就是不得了的事，抑郁就抑郁，怕什么。痛苦是正常的，烦恼也是正常的。这些东西一股脑来了，我们就让他来，然后我们舍出这条命来跟他共存。
千万不要在上面再堆叠，我们抑郁症出不来就是因为不断的堆叠，觉得自己没走出来很烦恼，觉得自己这个。样子又糟糕，一照镜子哇，我的天我怎么变成这样了？头发不断的掉眼窝也深了样子憔悴的很，这怎么行呢？接受不了要把这个接受不了，变成接受得了。
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只要你不堆叠，烦恼不堆叠。多一份焦虑，那这份东西他自然就会很快走掉。这个很有难度，但是尝试着去做吧，从心态先去接受。
打个比方，我们在路上摔了一跤，摔的四仰八叉，满身是泥，就觉得很没面子，路上的人都在看啊，就很恼火。那假如你想通了就知道别人看你一眼就走了，并不记得，你也不会认为你就这么丢脸。你摔了一跤，爬起来继续走就对了，把泥拍拍，把灰尘拍拍把伤治好，又可以重新走路。
抑郁也是如此，抑郁个个把月几个月一年顶多两年吧，三年吧又怎么样？就把这几年舍出去，跟抑郁共存。看他能搞到多久，其实他搞不了多久，他搞得太久是因为你自己在堆叠，你在本身这个抑郁的基础上继续堆叠抑郁越高越浓，像滚雪球一样越滚越大。
第2个方法就是绝对不能再否定自己。修行人都知道，佛陀说过，众生都是本质具足的人人都是本来就是的，每一个人都有这个大宝藏。
所以我们的生命功能里面有非常珍贵的东西，我们不能把自己太小看了。
我们暂时抑郁，暂时焦虑，暂时烦恼都只是暂时的抑郁是一种因缘，因缘是有聚有散的，因缘也是缘起性空的。所以不要否定自己，要相信自己的潜能，相信自己就是最好的。
你每天一起床就对自己说我是最棒的，我哪怕抑郁也是最棒的，我不需要别人来肯定否定我，自己首先不否定自己。
如果你能这样，肯定自己正能量自然就来了，从你的心里长出来。
第3个方法就是做实事，每天逼着自己做实事，不要老是躺着坐着发呆去想东想西。拿张纸出来把自己每天的任务列好，这个任务你可以列一些无聊的东西，没有目的的都可以，比如今天扫扫地，今天去买点水果回来，今天做了什么菜。今天写点日记等等，反正只要完成点什么就行。
慢慢的工作上也可以来点小事情去做一做。每天在务实当中度过，你的思想可能就会杂乱的少一点。少想多做是抑郁症最好的解决办法之一。
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打个比方，比如你欠了很多钱，抑郁了，生意失败了，抑郁了，那你的抑郁的时间不如拿来去弥补去赶超，去解决问题多少能搞一点是一点。
假如你觉得未来没有希望，那你现在就应该动起来，你动起来了，未来就在改变，因为你把因缘开始改变。
如果你不动总是抑郁，你的因缘是不会动的，只会越来越糟糕。只要把这个道理搞清楚，你就开始做实事。实干兴邦，空谈误国，空想也误国。
不要害怕艰难，不要害怕没有效果，只要你在做一定会有效果。大多数的抑郁实际上是生活上的一些东西不满意，或者遇到什么超级困难的，所以必须去改变去努力，不要想这想那，不要去预设困难。只要你还能动，还能努力一点，是一点希望就来了。
第4个方法是可以从呼吸上入手，每天去训练自己做深呼吸。安安静静坐在那里，或者站在那里放松自己做深呼吸。深呼吸就是绵长的。自然的，不是用力的。这样的呼吸方式能够帮助人的身体 进入一个比较好的安静的状态，思绪也会跟着你的呼吸变得整体变得顺畅。
如果不想做就逼着自己做，一定有好处的。也可以出去找个自然风景好的地方，自然环境好的，安静的地方在那里去做。
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晚上失眠，其实也可以用这种方法解决。人听觉太灵敏，失眠，有时候除了杂思多想，还有就是耳朵听到声音也不行，用两个食指把耳朵堵上，右侧卧把腿蜷起来。把眼睛闭上嘴巴闭上舌顶上颚。然后用鼻子吸气，让那个气吸的越长越深越好。再慢慢的呼出去，这样做个什么10分钟你就自然会睡着。
第5个方法就是发泄。不要认为发泄是发脾气或者是疯狂，抑郁很大程度其实也是憋屈。内心很多苦楚没处去诉说，也不想诉说，但是憋在自己心里面没有办法泄出去。
所以可以去找个地方，没人的地方大声的疯狂的去喊。然后去运动一下，出一身汗。
把自己的身心变成开放模式，不要有任何负担。
不要告诉自己这世界没意思了，搞什么都没意思，去哪都没意思，一定要出去发泄，哪怕去大吃一顿也好。但是发泄不等于是折磨自己，不要酗酒。不要过度熬夜。发泄是让身心能够空荡一点，不要憋屈，让情绪气血等等都流畅一点。
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